[...] w jedzeniu, białko o 33 g więcej. Kaloryka w tabelce się zgadza, a w rzeczywistości powiększyła się o ciacho od mamy }:-(. No zdrowe takie, bo z owocami - pigwą ;-) Ta masa mnie wykończy. Chyba od święta upilnuję miski ;):)) /SFD/2018/10/2/e0ccabedc6be44d59dc64d17bf75eff6.jpg /SFD/2018/10/2/89babd05add647ea91f5e4d90eb6027b.jpg [...]
Do 10 grudnia jakoś ;-) Jak będzie co chwila tu i tam kuszenie lodami na fotkach to mam mocne obawy o to cięcie %-) Potem dalej masa - może już prawdziwa, a nie jak teraz mikro i na początku ze strachem o zalanie dodawane kalorie :)
[...] mialem miesiac temu. przeciw wskazan lekarskich chyba niema. dietki raczej niestosowalem ale staralem sie jesc duzo bialka i tak srednio wegli. teraz tez na mase. a no i niechodze na profesjolalna silowne tylko w domku cwicze wiec mam ograniczony repertuar cwiczen. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
[...] sie zrobić na wióra :) Co do mnie to odpocząłem w mieście Zawoja super miejsce ludzi mało, do stoku blisko i noclegi super jeśli chodzi co do ceny, teraz dość odpoczynków bo masa sama sie nie zrobi ;-)) dieta chyba sie coś zmieni i troche kurczaka ubędzie a więcej jajek zacznie wchodzic ;) Dzis przetrenowane plecy + biceps troche więcej cięzaru [...]
[...] działają silnie anabolicznie i są niezbędne dla przyrostu masy mięśniowej. Choć prace te są całkiem interesujące, to jednak przyszłość pokaże o to, by beztłuszczowa masa ciała rosła, a masa tkanki tłuszczowej malała. Jednakże to dobry znak, gdy poziom IGF-1 i testosteronu idą w górę. Czy oznacza to, że sportowcy powinni stosować [...]
tak, tego też bym sobie życzyła, by się na górze powiększyć, bo to pewnie pójdzie sprawniej, aniżeli pomniejszenie obwodu ud %-) a i sprawi to, że nabiorę proporcji... Czyli co, szukać mam w zbiorze treningu z naciskiem na górne partie? A co do celów... no cóż, zawsze marzyły mi się "docięte" uda, a zaznaczona dwójka i przywodziciele, to już [...]
nie napisalem ze chce robic mase sile i rzezbe na raz. jesli tak zwracasz na to uwage to aktualnie interesuje sie masa konkretnie masa bica. trening (na bic) 1x w tygodniu odpada dla tego ze robilem taki i nie przyniosl efektu. 2 cwiczenia na bic dla mnie nie wystarcza, chce trenowac bic 2 x w tygodniu. I TYLKO BIC 2x w tygodniu, inne partie 1x w [...]
[...] temu i się zalałem trochę mimo trzymana diety :) xD Za bardzo się nie tym nie przejmuję, ale trzeba będzie spalić na wakacje 2009 :), powiem tak : Wiem że na tym forum jest dużo osób z znacznie większą masą i wynikami siłowymi czy nawet stażem, ale każdy ma swój cel w tym sporcie (i nie każdemu się marzy chyba masa 120kg) :) Pozdrawiam :)
[...] bo doszedłem do wniosku że koniec z ćwiczeniem bez głowy. Pierwsza fota to skrajne zeswinienie, waga pewnie byla ok 120kg, pozniej ciagle treningi ale zero diety. Masa i masa, zero aerobow, takie bledne kolo. I w marcu tego roku przyszedl pomysl zeby wreszcie zrobic forme :) Zaczalem na przelomie marca/kwietnia. Ostatnie foty to koncowka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja wódę tankuję średnio raz na 3 miesiące, ale w takich warunkach to na prawdę sprawia przyjemność (w miłym towarzystwie oczywiście) no i wtedy lata mi to, czy redukcja, czy masa, wódki nie wliczam :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam takie wrażenie, że znikam. Czuję, że po redu nie zostanie za dużo, ale też więcej masy już nie mogłem zrobić. Zaczynałem z pułapu 54kg, a skończyłem na 79/79.5kg, czyli 25kg. Już coraz ciężej masa szła i nie na tyle sucha ile chciałem. Najpewniej w wakacje zrobię reverse by utrzymać efekty po redu, a potem już do upadłego będę robił masę.
[...] od panującego dotychczas poglądu (dla ekto), nie wiem czy dobre/złe - nie jestem ekto 4. ok 5. czyli siła coś tam poszła, nie wiemy jeszcze w jakim czasie i ile poszła masa ciała. Przy zaniedbaniu diety siła do pewnego stopnia może wzrastać (choć nie jest to dużo) zwłaszcza na początku, a masa to już cieniutko, zwłaszcza u ektomorfików 6. [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
[...] ja tam do niego nic nie mam, staram mu sie doradzic, bo jak ja mialem tyle lat co on, to doradcow mialem takich zeby na noc kolo lozka dac 1,5 mineralnej i chlac do oporu to masa pojdzie, dzis jest inaczej, jest forum, mozna sie dzielic wiedza, jako ze z geby dupy nie robie, to nadal moja umowa stoi, ze mu osobiscie zafunduje 240ml megace, druga [...]
Obżarłem się na całego(jeszcze dojadam jakieś cukierasy) :D, jutro pokręcę trochę cardio na rowerku, w drugi dzień świąt zaliczę siłownię + cardio :] do końca roku jeszcze może 3 treningi a potem ruszam za masą do maja myślę, że pociągnę no i moja pierwsza redukcja :]
[...] i ciągnęło się to do tego lata (fakt, że często robiłem naewet kilkumiesięczne przerwy, bo to szkoła, bo to bo tamto,)ale efekty były bardzo mizerne (bardzo, bardzo, w sumie masa szła słabo, prawie wcale, tylko w sile coś widać - jakieś 20-25 na klatę więcej podnoszę) no to wiesz jak ćwiczyć i do czego dane maszyny służą ale zawsze po [...]
Witaj Gratuluje Ci efektów, i wielkie dzięki za opisanie tego wszystkiego, dało mi to motywację, chęci i pomysł na rozpoczęcie treningu. Mam tylko pytanie na jakiej diecie jechałeś przez ten rok ćwiczeń masa, redukcja ? Bo w pasie spadło, a w mięchu przybyło to mnie zastanawia xD Pozdrawiam
Papa jest zawsze Na regeneracje nie narzekam i nigdy nie narzekałem, nie potrafię więc ocenić czy coś się w tej dziedzinie zmieniło Myślę jednak, że np osiągnięcie pułapu 6*18 na drugim poziomie udało mi częściowo dzięki krecie, i sądzę też że masa ruszyła co nieco
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]
DT nwpassage
